Se acerca la navidad y con ella las posadas y claro, la cena
con toda la familia, casi inmediatamente viene el año nuevo y junto con él, los
deseos de hacer algo nuevo o cambiar algo de lo que ya hacemos. Y entre los
deseos más comunes en año nuevo no hay otro que el querer bajar de peso, en
algunos casos ganados por las fiestas anteriormente dichas, cada año pasa y
cada año ese deseo se va desvaneciendo conforme avanzan los meses,
principalmente por el hecho de no ver resultados prontos, pero en algunos casos
esto se debe al horario en el que se realiza el ejercicio, en este artículo te
diremos cuál es la mejor hora para que hagas tus ejercicios favoritos y puedas
finalmente desacerté de esos kilitos de más.
Mañana,
tarde o noche, esa es la mayor duda que suele tener una persona antes de
iniciar a realizar ejercicio, y si buscan tantito en internet verán que hay tantos
estudios que defienden la mañana, como los hay que defienden la tarde, en
primer lugar, debemos entender que la quema de grama y actividad metabólica depende
de muchos factores como la genética y la raza, y que al observar a tantos tipos
de personas diferentes se observan resultados diferentes.
Entre
uno de los artículos que defienden el ejercicio durante la mañana se encuentra
uno publicado por la Sociedad Americana de Fisiología (APS por sus siglas en
ingles) en él se observó que los participantes que hicieron ejercicio a primera
hora de la mañana antes del desayuno quemaron más calorías que aquellos que
realizaron los mismos ejercicios pero durante la tarde, esto, según algunos
expertos se debe a que durante la mañana nuestro cuerpo consume las calorías del
día anterior en lugar de irlas almacenando, así mismo se cree que ayuda activar
el metabolismo y mejorar la circulación sanguínea, además de que ayuda a que
uno comience el día con mayor energía, esto último suelen comentarlo aquellos
que realizan actividad física matutina, y razón científica no les falta, pues
al hacer ejercicios que requieran movilidad (correr, andar en bicicleta, etc.)
se liberan hormonas, entre ellas las endorfinas que hacen que una persona se
sienta mejor, con mayor vitalidad y más animada.
Pero
uno de los principales problemas en cuanto al ejercicio matutino, comentan
otros expertos, es la baja temperatura corporal en el metabolismo, lo cual
puede aumentar el riesgo de lesiones, así como disminuir la eficacia del ejercicio
realizado. En este sentido tiene clara ventaja el horario vespertino, ya que la
temperatura corporal como los niveles de hormonas tienen un nivel óptimo, lo
que ayuda a que se le pueda exigir ese extra al cuerpo con lo que se consigue un
mayor beneficio en cuanto a masa muscular como en resistencia. Así mismo el
riesgo de sufrir una lesión disminuye y el cuerpo reacciona mejor tras estar
activo durante varias horas.
Entre
uno de los artículos que defienden el ejercicio durante este horario se
encuentra uno publicado por la Universidad de Chicago, en la que un estudio, en
el que estuvieron involucrados 40 hombres entre 20 y 30 años, encontró que la
realización de ejercicio durante horarios diurnos provoca un mayor nivel de
glucosa a causa del mismo, así también se observó un aumento mayor en los
niveles y eficacia del cortisol y tirotropina, hormonas que ayudan en la conversión
de proteínas a carbohidratos y la reparación muscular respectivamente.
Derechos de la imagen Thinkstock Image
Pero
esto no quiere decir que se pueda realizar ejercicio a cualquier hora del día,
ya que los expertos han notado que al realizar ejercicio momentos antes de
dormir afecta el ritmo de sueño y retrasa la necesidad de dormir, lo que se
traduce en una mayor fatiga y cansancio durante la mañana siguiente. También se
recomienda hacer el ejercicio alejado de las horas de las comidas, esto
ayudara, principalmente, a la quema y no almacenamiento de las calorías extras.
Al
final del día se recomienda hacer ejercicio durante los horarios que tu cuerpo
te lo permita, ya que hay algunas personas que no sienten mucha energía por la
mañana, así como hay gente que no puede pensar más que en descansar durante la
tarde, recuerda que cada cuerpo es diferente solo debes encontrar en que
horario se ajusta más tu metabolismo y así finalmente abras dado un paso más
para poder alcanzar tus metas.
Comentennos y a ustedes ¿A que hora les gusta realizar ejercicio?
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